Muskeln aufbauen - Diese Möglichkeiten sind am besten für den Muskelaufbau geeignet
Ein muskulöser Körper wird sehr gerne gesehen und spiegelt einen bewussten Mann wieder. Durch einen muskulösen Körper wirkt...
Ein muskulöser Körper wird sehr gerne gesehen und spiegelt einen bewussten Mann wieder. Durch einen muskulösen Körper wirkt der Mann nicht nur selbstbewusst, sondern auch diszipliniert und attraktiv. Der aktuelle Trend rundum Fitness ist einer der wenigen Trends, die zum grössten nur Vorteile für einen haben und deshalb sollte jeder Mann auf diesen Trend mit aufspringen.
Was muss ich vor dem Aufbau von Muskeln beachten?
Vorab müssen einige Dinge beachtet werden. Es ist erstmal sehr wichtig, wie alt sie sind und welches Training sich für sie am besten eignet. Wenn sie zum Beispiel über 60 Jahre alt sind, dann sollten sie andere Trainingsmöglichkeiten als ein 20 Jähriger nutzen. Ausserdem ist es wichtig, in welcher Verfassung sie sich aktuell befinden. Wenn sie zum Beispiel sehr dünn sind und sichtbare Muskeln aufbauen möchten, dann müssen sie erstmal ein wenig Körpergewicht aufbauen, damit sie überhaupt dieses Gewicht in Muskeln umwandeln können. Andererseits müssen sie, falls sie etwas dicker sind, darauf achten, dass sie beim Muskelaufbau auch Fett verlieren, was aber in der Regel immer der Fall ist.
Körpertypen:
Es gibt verschiedene Körpertypen, die allesamt unterschiedlich auf Training in Bezug auf Muskelaufbau reagieren. Unter drei grundsätzlichen Körperformen wird unterschieden: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Alle Formen sind unterschiedlich und verhalten sich unterschiedlich während des Trainings.
Ektomorph:
Die typische Körperform eines Ektomorphes ist ein sehr schlanker Körper mit langen schlanken Beinen. Menschen mit diesem Körpertyp nehmen nur sehr schwer zu, egal was sie auch essen und haben in der Regel einen sehr guten Stoffwechsel. Das hört sich jetzt zwar sehr gut an, aber dieser Körpertyp hat auch seine Nachteile. Leider nehmen Ektomorphe nur sehr schwierig an Muskelmasse zu. Sie benötigen um einiges mehr an Training, um sichtbare Muskeln aufzubauen, da ihr Stoffwechsel es ihnen erschwert.
Dafür hat dieser Körpertyp auch sportlich gesehen einen Vorteil. Menschen mit diesem Körpertypen sind sehr gut für Ausdauersport, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren oder ähnliches geeignet, da ihr schlanker Körper von Natur aus dafür gedacht ist.
Um sichtbare Muskeln aufzubauen, sollte extrem auf Ernährung geachtet werden, da sie mehr Kalorien benötigen, die sie dann in Muskeln umwandeln können. Zudem sollten legale Muskelaufbaustoffe, wie zum Beispiel Kreatin eingenommen werden.
Mesomorph:
Einen Mesomorph erkennt man in der Regel relativ einfach. Sein Körper zeichnet sich durch breite Schultern und eine schmale Hüfte aus. Falls sie dazu gehören, können sie sich glücklich fühlen, da dieser Körpertyp dafür gedacht ist, um Muskeln aufzubauen. Menschen, die Mesomorphe sind, haben den Vorteil, dass sie sehr schnell Muskeln aufbauen und sich diese Erfolge auch sehr schnell zeigen. Aufpassen müssen sie allerdings beim Körperfett, da sich bei den Mesomorphen gerne mal Fett an der Hüfte und um den Bauch herum ansetzt.
Um Muskeln zu entwickeln, sollte auf jeden Fall Kraftsport gemacht werden. Auch andere Sportarten, die physikalische Stärke erfordern, sind extrem empfehlenswert. Sie sollten aber darauf achten, dass sie alle Muskelpartien in ihrem Körper trainieren, weil sich sehr schnell Muskeln entwickeln und dies sich bei einer Ungleichheit zu gesundheitlichen Problemen entwickeln kann. Um diese vorzubeugen, eignet sich Klettern sehr, da beim Klettern jeder einzelne Muskel im Körper trainiert wird.
Endomorph:
Einen Endomorph erkennen sie an einem runden Gesicht, kleinem Körper und an einer runden Taille. Endomorphe haben oft Probleme mit Übergewicht, da Essen bei ihnen extrem schnell ansetzt. Oft klagen Endomorphe darüber, dass sie Essen nur angucken und dabei dick werden. Das ist zum Teil sogar wahr und deshalb ist es wichtig für Endomorphe, dass sie extrem viel Sport machen und auf ihre Ernährung achten.
Ein Vorteil von Endomorphen ist, dass Muskeln auch relativ schnell aufgebaut werden können und diese extrem sichtbar sind. Sportlich gesehen, sollten sie nicht nur Kraftsport, sondern auch Ausdauersport machen, damit sie ihr Fett effektiv verbrennen können, um gut Muskeln aufzubauen.
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