Tipps für die Männergesundheit im Winter
Die Tage im Winter werden immer kürzer und die Temperaturen immer kälter. Zugleich wird der menschliche Körper immer anfälliger für Krankheiten. Frauen ist dabei schneller kalt als Männern. Während Männer noch bei niedrigen Temperaturen mit einem T-Shirt bekleidet herumlaufen, ist den meisten Frauen bereits ziemlich kalt. Gleichwohl müssen Männer im Winter auch einige Punkte beachten, damit sie gesund durch die kalte Jahreszeit kommen. Gerade zu Beginn des Winters rollen bereits die ersten Erkältungswellen über das Land. Hier gibt es einige Tipps zu beachten, um sich vor Krankheiten zu schützen und damit seinen eigenen Körper zu stärken.
Tipp Nr. 1: Hygiene
Im Winter verbreiten sich Krankheiten besonders schnell. Dies liegt daran, dass in der nasskalten Jahreszeit viele Menschen schniefen und husten müssen. Die meisten Menschen stecken sich dabei im Winter durch eine Kontaktinfektion an. Hierzu reicht bereits die Berührung mit einer Türklinke aus, die zuvor jemand gehustet hat. Was diesem Grund ist diese Gene ein wichtiger Faktor, um gesund durch den Winter zu kommen. Die Hygiene trägt massgeblich dazu bei Erkältungen vorzubeugen. So haben zahlreiche Studien darlegen können, dass ein regelmässiges waschen der Hände das Erkältungsrisiko massgeblich minimieren kann. Insoweit sollte nach einem Toilettengang, vor jedem Essen und nach einem Aufenthalt in einem öffentlichen Bereich die Hände gewaschen werden. Das Händewaschen sollte dabei mindestens 30 Sekunden dauern. Nur durch ein solches Händewaschen können die Bakterien und Krankheitserreger auf den Händen beseitigt werden.
Tipp Nr. 2: Bewegung
Im Winter kann es schnell zu einem Bewegungsmangel kommen. Die Gründe hierfür liegen in dem Regenwetter, dem eisigen Wind, den niedrigen Temperaturen und der kurzen Tageszeit. Gleichwohl sollte sich im Winter viel bewegt werden. Dabei ist es egal, welcher Sportart man nachgeht. So kann ein einfacher Spaziergang für ein ausreichendes Mass an Bewegung sorgen. Studien haben dabei gezeigt, dass Menschen, die sich öfters bewegen, weniger anfällig für Krankheiten sind. Regelmässiger Sport stärkt das Immunsystem und trägt zu einer langfristigen Gesundheit bei. Hierfür reichen bereits 30 Minuten Bewegung am Tag. Zugleich sorgt die Bewegung für eine bessere Durchblutung des Körpers. Außerdem sorgt die Bewegung an der frischen Luft dafür, dass man besser schlafen kann. Der Schlaf ist hierbei wichtig für die Regeneration des Körpers. Aus diesem Grund zeigen ebenfalls viele Studien, dass regelmässige Bewegung zu einem besseren Schlaf und damit zu einer verringerten Anfälligkeit von Krankheiten führt.
Tipp Nr. 3: Ernährung
Gerade im Winter benötigt der männliche Körper viele Mineralstoffe und Vitamine. Durch diese Stoffe wird das Immunsystem gestärkt. Das Immunsystem besteht dabei vor allem aus Proteinen. Aus diesem Grund sollte man gerade im Winter auf eine ausreichende Zufuhr an Proteinen achten. Weiterhin sollte viel frisches Gemüse und Obst gegessen werden. Im Winter sind dabei Bohnen ein absoluter Geheimtipp. Diese enthalten besonders viel Eisen und kurbeln deshalb die Produktion von bestimmten Hormonen an, welche die Körpertemperatur regeln. Auch sollte Nüsse vermehrt gegessen werden, da sie dieselbe Eigenschaft besitzen. Ausserdem sollte ausreichend Wasser getrunken werden. So sollten gerade Männer täglich mindestens 2 Liter trinken. Wasser ist für eine gesunde Organfunktion notwendig. Auch sollte im Winter der Alkoholkonsum reduziert werden. Alkohol führt zu leichten Entzündungen im Körper. Auch kann der Konsum von Alkohol zu Fettleibigkeit führen. Zusammengefasst sollte man daher gerade in der kalten Jahreszeit auf die Ernährung achten.
Tipp Nr. 4: Impfungen
Auch sollten sich Männer im Winter gegen die Grippe impfen lassen. Hiergegen kann man sich jährlich impfen lassen. Vor allem ältere Männer und Männer mit Vorerkrankungen sollten eine solche Schutzimpfung durchführen. Hierzu muss einfach einen Termin beim Hausarzt gemacht werden. Dieser führt anschliessend die Impfung durch.
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