So hält sich ein Mann länger fit
In der heutigen Gesellschaft legen immer mehr Menschen grossen Wert auf Fitness sowie körperliche Gesundheit. Auch die generelle Fitness wird für Männer immer wichtiger, um im Berufsleben erfolgreich zu sein bzw. ein erfülltes Leben zu führen. Doch wie schaffen es Männer, länger gesund zu bleiben?
Zunächst ist es für Männer wichtig, regelmässig Sport zu treiben. Sie müssen dabei allerdings nicht regelmässig ins Fitnessstudio gehen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Im Wald spazieren gehen, Fahrrad fahren oder mit Freunden Fussball spielen sind dabei nur ein paar Optionen. Es ist wichtig, mehrmals pro Woche Sport zu betreiben bzw. seinen Körper herauszufordern. Das baut nicht nur Muskeln auf, sondern stärkt vor allem das Herz-Kreislauf-System sowie das Immunsystem. Neben der körperlicher Aktivität ist zudem eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Es ist nicht relevant wie viel Sie essen, sondern was Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralien sowie Ballaststoffen ist für einen gesunden Körper unerlässlich. Des Weiteren sollten Sie darauf achten, genügend Wasser zu trinken. Die notwendige Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, sich zu entgiften bzw. Sie gesund zu halten.
Ein anderer wichtiger Faktor für die Gesundheit von Männern ist ausreichend Schlaf. Der Körper braucht ausreichend Zeit, um sich zu regenerieren und zu erholen. Nur so baut man Muskeln auf und stärkt das Immunsystem. Ein ausreichender Schlaf kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Als Faustregel gilt: Erwachsene benötigen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Neben Bewegung, Ernährung und dem erwähnten Schlaf sollte auch an Stressbewältigung gedacht werden. Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Bluthochdruck oder Depressionen. Deshalb ist es wichtig, Entspannungsübungen wie Yoga sowie Meditation zu praktizieren. Hobbys können Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu entspannen. Ein zusätzlicher Faktor für die Männergesundheit sind regelmässige Vorsorgeuntersuchungen. Ziel ist es, mögliche gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen bzw. zu behandeln. Daher müssen Männer regelmässig einen Arzt aufsuchen. Lassen Sie sich zum Beispiel auf Diabetes, Bluthochdruck oder Prostatakrebs testen. Durch eine frühzeitige Diagnose lassen sich einige Erkrankungen erfolgreich behandeln.
Neben diesen Aspekten gibt es einige besondere Massnahmen, welche Männer ergreifen können, um gesund zu bleiben. Beispielsweise sollten Sie übermässiges Rauchen und Trinken vermeiden. Rauchen ist ein essentieller Risikofaktor für viele Krankheiten, einschliesslich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein hoher Alkoholkonsum kann zudem zu gesundheitlichen Problemen wie Lebererkrankungen und Bluthochdruck führen. Daher sollten Männer versuchen, das Rauchen sowie Trinken zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren. Das Ziel von Männern sollte auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sein. Fettleibigkeit kann zu diversen Gesundheitsproblemen führen. Daher sollten Männer versuchen, ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu balancieren. Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung können dabei helfen.
Abgesehen von diesen allgemeinen Massnahmen gibt es einige spezifische Massnahmen, die Männer vornehmen sollten. Sinnvoll ist beispielsweise die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um den eigenen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen. Auch Männer können speziell auf ihre Bedürfnisse abgestimmte Sportarten ausüben. Dazu zählt beispielsweise das Krafttraining. Darüber hinaus gibt es Details, auf welche Männer achten sollten, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sinnvoll ist oftmals die Einnahme von Vitamin D. Es ist besonders nützlich in den Wintermonaten, wenn die Sonne selten zum Vorschein ist und die Vitaminproduktion des Körpers reduziert ist. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit sowie das Immunsystem. Ein Mangel kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. Männer sollten in diesem Zusammenhang auch ihren Testosteronspiegel im Auge behalten. Zu möglichen Symptomen eines Mangels gehören Müdigkeit, erektile Dysfunktion, Depression sowie Osteoporose. Männer können ihren Testosteronspiegel verbessern, indem sie sich ausgewogen ernähren, regelmässig Sport treiben und ausreichend schlafen. Zudem sollten Sie Ihre Haut pflegen und vor UV-Strahlen schützen, um das Risiko von Hautkrebs oder vorzeitiger Hautalterung zu verringern.
Bildquelle: Vitalii Pavlyshynets / unsplash.com