Diät mal anders: Wie nimmt man als Mann eigentlich am besten zu?

Während sowohl Online- wie Printmedien voll mit unzähligen Artikeln rund um die Themen Gewichtsverlust, Abnehmen und den neusten Geheimtipps für euren Traumbody sind, findet sich der ein oder andere Mann tatsächlich in einer Situation wieder, in der statt abnehmen, zunehmen auf dem Programm steht. Genau damit wollen wir uns heute in diesem kleinen Ratgeber beschäftigten und dabei die Frage beantworten, wie man als Mann eigentlich am effektivsten und gesündesten zunehmen kann.

 

Auch Zunehmen kann eine Herausforderung sein

 

Menschen sind unterschiedlich, so auch ihr Stoffwechsel. Während Person A gefühlt schon beim blossen Betrachten von Essen zunimmt, kann Person B sich scheinbar grenzenlos mit allem vollstopfen, was in greifbarer Nähe ist, und dennoch kommt es praktisch nie zu einer signifikanten Gewichtszunahme. Häufig werden Männer mit einem sehr schnellen Stoffwechsel von anderen Männern beneidet, die seit jeher mit einem zu hohen Körpergewicht kämpfen. Doch wir können euch an dieser Stelle versichern, dass auch das komplette Gegenteil eines langsamen Stoffwechsels, nicht unbedingt immer die ideale Basis darstellt.

Idealerweise hat man einen Stoffwechsel und einen damit einhergehenden Körpertyp, der sich irgendwo in der Mitte befindet. Das Abnehmen fällt leicht, wenn eben 2-3 Scheiben Brot weniger pro Tag gegessen werden und selbes gilt auch für die Gewichtszunahme, zum Beispiel wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Tatsächlich haben aber die wenigsten von uns diesen perfekten, in der Mitte liegenden Stoffwechsel und Körpertyp, wenn es diesen überhaupt in der Form gibt. Dennoch bleibt festzuhalten, dass es eben häufig von unserem Stoffwechsel abhängt, wie schnell wir zu- oder abnehmen können.

 

Warum möchte man eigentlich zunehmen?

 

Nachdem wir im ersten Schritt nun ein paar Basics rund um die Themen Stoffwechsel und Körpertypen abgearbeitet haben, stellt sich an dieser Stelle vermutlich die Frage, warum man überhaupt zunehmen will. Klar, wer zu viel Gewicht auf die Waage bringt und das allen voran in Form von „toter“ Masse, sprich Körperfett, der hat den Wunsch, Gewicht zu verlieren. Das ist gesünder, sieht sportlicher aus und kommt auch bei den meisten Mitmenschen um uns herum gut an.

Doch all die Dinge, die wir gerade aufgezählt haben, greifen tatsächlich fast genauso im umgekehrten Falle. Denn für die meisten Männer unter uns sieht das Idealbild eines Mannes, rein auf das Äusserliche bezogen, nicht unbedingt dünn und abgemagert aus. Stattdessen wünschen sich viele einen sportlichen und „wohlgenährten“ Körper. So, dass es „stabil“ wirkt, wie es die jüngeren Mitleser unter uns vermutlich formulieren würden. Wer jedoch nun über einen sehr schnellen Stoffwechsel verfügt und eventuell noch suboptimale Ernährungsgewohnheiten hat, der wird diesem Körperbild so jedoch nicht gerecht. Aus diesem Grund wollen wir euch nun ein paar wertvolle Tipps mit auf den Weg geben, wie ihr relativ einfach zunehmen könnt, unabhängig davon, was genau dabei eure Zielsetzung ist.

 

Die 5 besten Tipps zum Zunehmen

 

1. Erhöhe deine Kalorien langsam

Wie bei jeder Ernährungsumstellung gilt auch hier, dass man nichts überstürzen sollte. Statt von heute auf morgen 1500 kcal zusätzlich in sich hineinzuschaufeln, sind für eine stetige und gesunde Zunahme von Körpergewicht bereits zwischen 200 und 300 kcal mehr als ausreichend. Natürlich ist dies jedoch immer abhängig davon, wie hoch euer Gesamtumsatz pro Tag ist und woraus sich eure derzeitige Ernährung zusammensetzt. Daher empfehlen wir euch, euren Istzustand am besten erst einmal zu tracken, z. B. mit einer beliebigen Ernährungs- oder Diät-App. Wenn ihr dann eure tägliche Kalorienzufuhr ermittelt habt, könnt ihr dementsprechend 200 bis 300 kcal draufpacken. Meist reicht das schon aus, um schonend und gesund zuzunehmen.

 

2. Versuche, auf gesunde Lebensmittel zurückzugreifen

Die Idee, für die Zunahme von Körpergewicht einfach auf Schokolade und Chips zu setzen, ist verlockend. Wenngleich man bei der hier vorhandenen Zielsetzung in der Tat gelegentlich auch auf solche Snacks zurückgreifen kann, sollte der Grossteil der Ernährung aus gesunden Lebensmitteln bestehen. Ideale Kalorienbomben in gesunder Form können unter anderem Eier, Nüsse, Haferflocken, Bananen, Avocados, Reis oder Kartoffeln sein.

 

3. Setze auf zusätzliche Snacks am besten nach den Hauptmahlzeiten oder am Abend

Ein wichtiger Tipp, den man in der Form nur selten im Internet oder in Magazinen liest, bezieht sich auf das Timing zusätzlicher Snacks oder Mahlzeiten. Häufig machen Menschen hierbei den Fehler, dass sie bereits morgens anfangen, üppige Portionen in sich hineinzuschaufeln. Zusätzlich werden dann noch Zwischenmahlzeiten und Snacks im Verlaufe des Tages eingebaut, was zwar nicht verkehrt ist, jedoch häufig darin mündet, dass man im Rahmen seiner Hauptmahlzeiten dann unbewusst deutlicher weniger isst. Insbesondere beim Abendessen ist das häufig der Fall. Wichtig ist, dass ihr euren Appetit und Hunger möglichst hochhaltet. Wer dann im Anschluss an seine Hauptmahlzeiten gesättigt ist, kann sich im Nachgang immer noch den einen oder anderen Snack gönnen.

 

4. Habt keine Angst vor Fetten!

Fette werden seit geraumer Zeit zu Unrecht verteufelt, insbesondere wenn es um tierische Fette geht. Zwar stimmt es, dass man sich nicht dauerhaft nur von tierischen und gesättigten Fettsäuren ernähren sollte, jedoch benötigt unser Körper tatsächlich genau diese gesättigten Fettsäuren. Anders als zum Beispiel Kohlenhydrate, handelt es sich hier um einen essenziellen, für das Überleben notwendigen Nährstoff. Fettige Lebensmittel, wie in etwa Rinderhackfleisch, Nüsse oder auch Voll-Ei haben dabei den Vorteil, dass sie von Grund auf sehr viel Kalorien haben. 1 g Fett verfügen bereits über 9 kcal, was verglichen mit sowohl Kohlenhydraten als Protein, ganze 5 kcal mehr pro Gramm sind.

 

5. Shakes

Ein kleiner Geheimtipp, der jedoch mittlerweile nicht mehr wirklich geheim ist, ist die Verwendung von Shakes. Wer einen Mixer zu Hause hat, ist hierbei klar im Vorteil, denn Shakes lassen sich aus nahezu allen Lebensmitteln zubereiten. Die besten Zutaten für Shakes zum Zunehmen sind Haferflocken, Bananen, Milch, hochwertige pflanzliche Fette (z. B. Leinöl), Quark, Proteinpulver und gegebenenfalls Cornflakes.

 

Abschliessende Worte und Fazit

 

Zum Abschluss wollen wir an dieser Stelle nochmals betonen, dass wenngleich sich dieser Artikel offenkundig nur mit Oberflächlichkeiten, sprich, den Äusserlichkeiten eines Mannes beschäftigt hat, man dabei nie vergessen sollte, dass ein gewisses Mass an Selbstakzeptanz, Authentizität und Selbstbewusstsein fast immer wichtiger sind als der ideale Traumbody. Wie wir es eingangs schon erwähnt haben; Menschen sind unterschiedlich! Menschen, die eben von Natur aus schmaler gebaut sind, im Zusammenspiel mit einem schnellen Stoffwechsel, werden nie genau so aussehen, wie vielleicht der stämmige, stabil gebaute Nachbar, dem man unnötigerweise neidisch hinterherblickt.

Das muss man jedoch auch nicht, da du, so wie du geboren wurdest, perfekt bist. Das bedeutet jedoch nicht, dass du in eine Art Stillstand verfallen musst, keinerlei Motivation und Antrieb für Veränderung hast und dadurch an deinen Zielen nicht mehr arbeitest. Verbesserung und Veränderung sind fast immer möglich und lohnen sich in der Regel auch, jedoch sollte dies immer im Kontext zu einem selbst geschehen. Die Basis bist du, so wie du bist, und auf dieser Basis kannst du aufbauen. Wer das macht, der kann durch kleine Schritte im Leben bereits sehr viel zum Positiven verändern. Wer sich jedoch ständig nur mit anderen vergleicht, der wird sich schnell in einer Welt voll von Unzufriedenheit und Selbstzweifel wiederfinden, und das gilt es in jedem Fall zu vermeiden.

 

Bildquelle: Total Shape / unsplash.com