Mit diesen Alltagstipps lebt man gesünder

Die meisten wissen, was grundlegend für einen gesundheitsfördernden Lebensstil wichtig ist: der Verzicht aufs Rauchen, viel Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Das sind natürlich die Grundlagen. Doch mit der Gesundheit verhält es sich wie bei einem Muskeltraining: Neben den Basics muss ebenso das Feintuning passen. Dies ist nämlich genauso wichtig. Nachfolgend gibt es die idealen Gesundheitstipps für das tägliche Leben.

 

Bewusste Atmung

 

Beim nächsten Kraft- oder auch Ausdauertraining sollte man doch versuchen, zuerst mal zehn Minuten einfach lediglich durch das Riechorgan zu atmen. Die verringerte Sauerstoffzufuhr sorgt nämlich dafür, dass das Zwerchfell vollständig zum Einsatz kommt. Dabei wird man deutlich tiefer als bislang gewohnt durchatmen. Diese Technik klappt ebenso hervorragend bei Stress: Der Atem wird bewusst verlangsamt. Es erfolgt einfach der Fokus darauf, wie sich der Körper entspannen und man allmählich erneut runterkommen kann.

 

Mehr Ballaststoffaufnahme

 

Im Durchschnitt verzehren Männer weniger als 50 Prozent vom täglichen Bedarf der empfohlenen Ballaststoffe, die zwischen 30 und 38 Gramm betragen. Dieser Mangel kann zu einem gesundheitlichen Problem werden, da Ballaststoffe dafür sorgen, die Cholesterin- und Blutzuckerwerte im Normalbereich zu halten. Darüber hinaus schützen sie vor Diabetes Typ zwei, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Aus diesem Grund wird unbedingt dazu geraten, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Daher sollte man auf jeden Fall im Supermarkt einfach mehr Sorten an Hülsenfrüchten und Gemüse sowie Vollkornprodukte in den Einkaufswagen hineinlegen. Wenn die Lebensmittel dann erst mal daheim sind, gilt es als wahrscheinlicher, dass diese ebenso gegessen werden. 

 

Verreisen

 

Im Prinzip ist die Leistungsfähigkeit wie ein Muskel anzusehen: Hält man diesen übermässig lange angespannt, dann wird er zunehmend schwächer. Genau deswegen ist regelmässig Urlaub notwendig: Er verbessert die Kreativität und den Schlaf, reduziert Entzündungen und oxidativen Stress im Körper, unterstützt die Immunabwehr und lässt einen wieder mit der Familie oder auch engen Freunden zusammenkommen. Es gibt weltweit keine bessere Droge, die jede Faser im Körper so dramatisch positiv verändern kann, wie amerikanische Psychologen und Verhaltensforscher herausfanden.

 

Regelmässige Spaziergänge

 

Das Beste ist, wenn man täglich nach dem Essen zwischen 30 und 60 Minuten spazieren geht. Das hält nämlich den Blutzuckerspiegel im Zaum. Zudem sorgt es nämlich für die Beibehaltung des derzeitigen Gewichts. Überdies zeigen verschiedene Studien, dass durch das Gehen Stress abgebaut, der Appetit gezügelt und der Schlaf verbessert wird. Selbst wenn es kein grossartiges Training ist, so erfolgt jedoch beim Gehen auf jeden Fall ein deutlich höherer Kalorienverbrauch als bei dem Sitzen auf dem Wohnzimmersofa. Zudem darf aus dem Gehen auch irgendwann ruhig mal ein Joggen werden.

 

Eine Handvoll Walnüsse verzehren

 

Tagsüber ist kleines Fingerfood optimal, um wichtige Nährstoffe zu erhalten, bei Kräften zu bleiben und Heisshungerattacken zu verhindern. Daher empfiehlt es sich, zwei- bis dreimal täglich einen Snack von circa 100 bis 200 Kalorien zu essen. Dabei ist es wichtig, auf einen hervorragenden Mix aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Eiweiss zu achten. Beispielsweise sind Walnüsse perfekt: In 30 Gramm befinden sich tatsächlich vier Gramm Eiweiss, zwei Gramm Ballaststoffe und die höchste Menge an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren im Gegensatz zu anderen Nüssen.

 

Beziehungen pflegen

 

Zu den wichtigsten Dingen für ein zufriedenes und erfülltes Leben zählen gut gepflegte Freundschaften und Partnerschaften. Wenn nämlich eine Beziehung hervorragend läuft, dann funktioniert diese wie so eine Art Puffer für den Alltagsstress. Läuft sie dagegen schlecht, kann sich der gegenteilige Effekt ergeben. Daher sollte man unbedingt offen und häufig über persönliche Probleme sprechen. Dabei ist es ganz egal, ob es um Familie, Partnerschaft, Verwandte oder Freunde geht. Jedoch empfiehlt es sich, aus einer Mücke gar keinen Elefanten zu machen. Man sollte es besser bei den grossen und tatsächlich ernsten Sorgen belassen. Wer sich sofort die Lasten von der Seele redet, der fühlt sich weniger gestresst, unmittelbar leichter und allgemein besser.

 

Fazit

 

Es wird dazu geraten, diese simplen Tipps in die eigene Alltagsroutine mit einzubauen. Denn man wird sich langfristig und schnell besser fühlen. Insbesondere kommt es aber der Gesundheit zugute. Es gibt also keinen Grund, damit noch zu warten. Am besten, man fängt gleich an.

 

Bildquelle: Mohammad Ali Mohtashami / unsplash.com

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