Tipps für besseren Schlaf im Sommer
Im Hochsommer sinken die Temperaturen auch in der Nacht nur um wenige Grad Celsius. Für viele Männer ist bei Temperaturen von 20°C und mehr an einen entspannten Schlaf kaum zu denken. Damit der Alltag nicht unter der Hitze leidet, haben wir 5 Tipps zusammengestellt, mit denen Sie in den Sommermonaten nicht unter Schlafentzug leiden.
1. Die Eigenschaften der Matratze genauestens begutachten
Der Wechsel der Bettdecke zu einem Oberbett für die Sommermonate ist in den meisten Haushalten längst zur Routine geworden. Männer, die trotz des dünneren Stoffs keine ausreichende Nachtruhe im Sommer erhalten, sollten sich der Matratze zuwenden. Die Hersteller von Matratzen sind vor einigen Jahren dazu übergegangen, neben Produkten mit verschiedenen Härtegraden pro Seite ebenfalls den beiden Seite unterschiedliche Jahreszeiten zuzuordnen. Die Seite für den Winter ist aus dichteren Textilien gefertigt, welche die Wärme besser einschliessen und dafür sorgen, dass der Körper nicht auskühlt. Im Sommer ist diese Eigenschaft eher hinderlich für das Einschlafen. Die Sommerseite weist eine luftigere Zusammenstellung der Fasern auf. Die Körperwärme wird dadurch schneller abgebaut und die kühlere Oberfläche der Matratze erlaubt es einfacher durchzuschlafen.
2. Strategische Zeiten zum Lüften wählen
Während des Tages die Fenster im Schlafzimmer zu öffnen, ist in den Sommermonaten keine Erfolgsstrategie. Anstelle der gewünschten frischen Luft verbreitet sich die warme Aussenluft im Schlafzimmer und lässt die dortigen Temperaturen noch weiter ansteigen. Das bessere Vorgehen ist es, die Fenster bis zum Anbruch des Abends geschlossen zu halten. Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Einschlafen sollten Sie die Fenster komplett öffnen. Auf diese Weise findet ein Luftaustausch statt und warme Luft im Raum wird langsam gegen kühlere Luft aus dem Aussenbereich ersetzt. Während der Nacht sollten die Fenster in gekippter Stellung geöffnet bleiben, um weiterhin einen Austausch der Luft zu gewährleisten.
3. Auf Abstand zur Partnerin gehen
In den Sommermonaten kann auch die Partnerin dazu beitragen, dass der Schlaf als weniger erholsam empfunden wird. Die zusätzliche Körperwärme kann in diesem Zeitraum schneller als ein Störfaktor empfunden werden. Sind beide Partner berufstätig oder müssen in der Rolle als Eltern am nächsten Tag wieder topfit sein, lautet die Empfehlung im Hochsommer während des Schlafes auf Abstand zueinander zu gehen. Damit gemeint ist jedoch nur im Bett einen Anstand zwischen 20 und 30 cm zu halten und nicht so weit zu gehen in getrennten Betten zu schlafen. Die Vermeidung weiterer Wärmequellen im Bett begünstigt den gesunden Schlaf und verhindert in diesen Monaten des Jahres auf Medikamente zum leichteren Einschlafen zurückgreifen zu müssen.
4. Nachtwäsche im Kühlschrank aufbewahren
Für Menschen, die in einer Dachwohnung mit schlechter Isolation der Wände leben, kann sich das Schlafzimmer im Sommer schnell in eine Sauna verwandeln. Damit die dort herrschende Hitze dem Einschlafen nicht im Wege steht, gilt es nur etwas Platz im Kühlschrank oder der Gefriertruhe zu schaffen. Darin wird die Schlafkleidung bis zum Abend aufbewahrt. Das kühle Gefühl auf der Haut erlaubt es etlichen Männern zeitnah einzuschlafen und nicht länger verschwitzt aufzuwachen. Anstatt die gesamte Kleidung zu kühlen, kann es ausreichen nur ein Kleidungsstück wie die Socken oder auch ein Shirt auszuwählen. Der kurze Frischekick lenkt den Körper von der Wärme ab und hilft dem Melatonin, den Körper auf das Einschlafen vorzubereiten.
5. Naturfasern erleichtern den erholsamen Schlaf
Die Wahl der richtigen Kleidung für den Schlaf richtet sich nicht nur nach deren Länge. Im Sommer sind Naturfasern deutlich besser für einen erholsamen Schlaf geeignet als künstliche Fasern. Atmungsaktive Textilien wie Baumwolle und Seide verhindern, dass die Körperwärme einen Wärmestau unter der Kleidung bildet. Naturfasern erlauben es der Wärme schneller zu entweichen. Der verbesserte Wärmeaustausch verhindert zudem, dass der Körper zum Abkühlen die vermehrte Schweissproduktion aktiviert. Mit dieser Kleidungswahl erwachen Sie am nächsten Tag nicht nur erfrischt, sondern sind gleichzeitig geschützt vor einem verschwitzten Bett.
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