Fitnessstudio in den eigenen 4 Wänden
Das nächste Fitnessstudio ist zu weit weg oder zu teuer oder man will bei schlechtem Wetter nicht mehr ausser Haus? Dann bietet sich ein Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden an. Eine Fitnesseinheit zu Hause spart nicht nur Zeit, sondern auch Geld. In den stressigen Alltag lassen sich Home-Workouts gut integrieren und immer mehr Menschen ziehen es vor zu Hause zu trainieren anstatt in Fitnessstudios. Diverse Apps oder ein Blog kann sehr motivierend wirken und führen bei vielen Personen zum gewünschten sportlichen Erfolg.
Es gibt verschiedene Fitnessgeräte, die man zu Hause im Alltag einsetzen kann, die wirkungsvoll und zugleich platzsparend sind. Bei manchen Übungen braucht man so gut wie kein zusätzliches Equipment und trotzdem ist ein breitgefächertes Training möglich. Wenn man Übungen aus dem Internet nachmachen möchte, ist es wichtig, dass diese ausführlich erklärt werden. Wenn die Trainingseinheit gut dargestellt wird, ist es möglich, diese richtig zu Hause auszuführen.
Vor und nach dem Home-Workout sollte das Zimmer in dem man trainiert gut gelüftet werden. Für die Übungen sollte der Raum genügend Platz bieten, ohne dass man sich bei vorhandenen Möbelstücken verletzen kann. Wichtig ist, dass man sich vor jeder Trainingseinheit gut aufwärmt, um Muskelzerrungen oder Verletzungen zu vermeiden. Das Training sollte, wenn möglich immer zu fix eingeplanten Zeiten stattfinden. Hält man sich daran, kann man sich sicher sein, dass bald die ersten Erfolge sichtbar werden. Für den Traumkörper gibt es tolle Indoor-Geräte, mit denen man seine Fitness-Ziele erreichen kann.
Das Resitance-Band erhöht die Muskelaktivität, steigert dadurch die Fettverbrennung und ist einfach in seiner Anwendung. Zudem ist das Band sehr günstig in der Anschaffung. Das Springseil als weiteres Trainingsgerät ist ebenso kostengünstig und das Springen ist leicht zu erlernen. Ausserdem kann man das Seil auch für Outdoor-Trainingseinheiten gut verwenden. Koordination, Kraft und Ausdauer wird durch das Hüpfen trainiert. Das Seilspringen kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an. Um die Reaktionsfähigkeit und die Koordination zu schulen, eignet sich das Balance Board. Auch dieses lässt sich gut im Wohnraum verstauen und trainiert Beine, Bauch und die Tiefenmuskulatur. Für die Gelenke und die Muskeln eignet sich das Training mit dem Balance Board sehr gut.
Ein weiteres tolles Trainingsgerät für das Home-Workout ist die Kugelhantel. Mit dieser kann man, im Gegensatz zu Kurz- oder Langhanteln, Übungen mit Rotationen ausüben. Die Kugelhanteln, auf Englisch Kettlebell, stärken die Ausdauer und den Herzkreislauf. Das Hanteltraining selbst ist eine effektive Methode um die gesamte Muskulatur zu trainieren. Der Kalorienverbrauch wird gesteigert und es sind unterschiedlichste Übungen mit diesem Trainingsgerät möglich. Ein weiteres effektives Equipment ist der Gymnastikball. Mit ihm kann man verschiedene Muskelgruppen trainieren und es stehen einem sehr viele Übungen zum Muskel- und Kraftaufbau zur Verfügung. Die Tiefenmuskulatur wird angesprochen und man beugt mit den richtigen Übungen Rückenproblemen vor. Zusätzlich bekommt man eine gerade Körperhaltung, die das Selbstbewusstsein stärkt.
Eine Trainingsmatte sollte daheim nicht fehlen, damit man die Übungen zu Hause ausführen kann. Gute Musik und eventuell ein Trainingspartner können die Motivation auch ohne Fitnesscenterabonnement steigern. Will man sich keine teuren Trainingsgeräte zulegen, ist es möglich, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen. Das sogenannte Bodyweighttraining ist für Anfänger als auch für Fortgeschrittene möglich. Mit Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritt oder Twisted Abs kann man in den eigenen vier Wänden lästigen Pfunden den Kampf ansagen und die Muskulatur definieren.
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