Mit wenig Zeit zum athletischen Körper
Ein athletischer und attraktiver Körper ist das Ziel der meisten Männer. Doch viele sind zum Beispiel aufgrund von beruflichen Verpflichtungen nicht dazu in der Lage, die erforderliche Zeit zu investieren. Wie das Projekt mit knappem Zeitbudget gut über die Bühne gehen kann, sehen wir uns in diesem Artikel an.
Die Ernährung zur Gewohnheit machen
Die meisten Sportler sind sich darüber im Klaren, dass die Ernährung zu einem grossen Teil für ihre sportlichen Erfolge verantwortlich ist. Dabei kommt es einerseits auf die richtige Menge an Kalorien an. Zum anderen ist es wichtig, die passenden Nährstoffe zuzuführen, um das persönliche Ziel zu erreichen.
Wer von einem auf den anderen Tag all diese Zielsetzungen umsetzen möchte, muss viel planen. Meist führt kein Weg daran vorbei, mit vorbereiteten Mahlzeiten durch den Alltag zu gehen. Weniger Zeit wird dann aufgewendet, wenn die gesunde Ernährung zu einem festen Ritual wird. Schon nach 30 Tagen Umstellung bilden wir eine Gewohnheit aus, für die wir weniger Willenskraft und Planung benötigen. Auf diese Weise kann sich die für den athletischen Körper notwendige Ernährung etablieren.
Trainings in den Alltag integrieren
Wer mehrmals pro Woche über mindestens eine Stunde in einem Studio trainieren will, muss deutlich mehr Zeit rechnen. Schon die Anfahrt dorthin kann je nach Wohnsituation von Tür zu Tür eine halbe Stunde dauern. Auch das ständige Umziehen und Duschen wird zu einer zeitintensiven Angelegenheit. Aus dem Grund entscheiden sich immer mehr Männer dafür, ihre Fitness flexibler in ihren Tag zu integrieren.
Möglich ist dies zum Beispiel auf der Basis von kleinen Trainings zuhause. Mit der richtigen Ausstattung können diese mit der gleichen Intensität in die Tat umgesetzt werden. Passende Ausrüstung dafür findet sich zum Beispiel auf der Seite von Gorilla Sports. Schon mit ein paar Hanteln oder einer Kraftmaschine können diverse Übungen ausgeführt werden. Die Zeit für die Anfahrt bis zum Studio bleibt dabei erspart, genauso wie die Kosten für die Mitgliedschaft.
Kurz und intensiv trainieren
Es gibt vor allem junge Männer, die sehr viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Dort reden sie ausführlich mit anderen Gästen und spielen auf dem Gerät sitzend an ihrem Smartphone. Diese Anspielungen lassen bereits vermuten, dass ein wirksames Training in sehr viel kürzerer Zeit in die Tat umgesetzt werden könnte.
Es kostet besonders viel Willenskraft, sich im Studio nicht die erholsamen Pausen zu gönnen. Trotzdem reicht für den typischen Breitensportler ein gut genutzter Zeitraum von 30 bis 40 Minuten aus, um den kompletten Körper zu trainieren. Dafür können zum Beispiel Verbundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen wichtig sein, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Auf dies steigert die Effizienz in einem erheblichen Masse.
Perfektionismus ablegen
Was den eigenen Körper angeht, so müssen Männer mit knappem Zeitbudget auch den ewigen Perfektionismus ablegen. Letztlich spielt es keine grosse Rolle, ob wir mit einem Körperfettanteil von 10 oder von 12 Prozent durch den Alltag gehen. Wer sich vor allem auf das grosse Ganze konzentriert, nämlich ein sportliches und gesundes Erscheinungsbild, der kann den zeitlichen Aufwand des Trainings erheblich reduzieren. So sind die meisten trotz beruflicher Verpflichtungen dazu fähig, ihre sportlichen Ziele zu erreichen.
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