Der Mann und das Obst

Früchte sind die natürlichen Süssigkeiten dieses Planeten. Sie locken in bunten Farben und begeistern mit verschiedenen Aromen. Trotzdem galt Obst bei Männern lange als verpönt. Der Jäger und Sammler isst schliesslich kein Obst, sondern lieber ein gutes Stück Fleisch. Äpfel und Birnen, das war lange etwas für Frauen, die auf Ihre Figur achten müssen. Doch da der Trend langsam immer mehr in Richtung gesunde Ernährung, Fitness und Gesundheit geht, gibt es gute Nachrichten für die Herren der Schöpfung. Der moderne Mann von heute darf Obst essen, sollte es besser auch und will es in vielen Fällen sogar.

Wieso auch Männer nicht auf Obst verzichten sollten!

Für eine vollwertige und ausgewogene Ernährung sind viele Lebensmittel von grosser Bedeutung. Frische Früchte spielen dabei eine nicht zu vernachlässigende Rolle. Sie liefern lebensnotwendige Stoffe, die wichtig für den Knochen- und Zellaufbau sind. Ausserdem übernehmen sie Aufgaben im Stoffwechsel. Nebenbei liefert der enthaltene Fruchtzucker jede Menge Energie, die sofort umgesetzt werden kann und so für gute Laune und Konzentrationsfähigkeit sorgt. Vitamine und Mineralstoffe werden über den Konsum von Obst aufgenommen und haben einen grossen Einfluss auf die Gesundheit. Männer, die nicht regelmässig gesunde Lebensmittel in Form von Früchten zu sich nehmen, laufen Gefahr Ihr Immunsystem zu schwächen, schneller zu altern und sogar Teile ihrer Sehstärke einzubüssen. Es wird also Zeit die Lebensmittel auf dem Teller bunter zu gestalten!

Wie viel Obst ist eigentlich gesund?

Die SGE (Schweizerische Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt die Faustregel "5 am Tag". Das bedeutet, dass jeder erwachsene Mann pro Tag mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse zu sich nehmen sollte. Davon sollen 3 Portionen Gemüse und eine Portion Früchte sein. Eine Portion entspricht dabei 120 g. So viel wiegt zum Beispiel eine Banane oder ein Apfel. Um genügend Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen, sollte man also pro Tag mindestens zwei Äpfel oder zwei Bananen zu sich nehmen. Andere Früchte sind selbstverständlich auch erlaubt. Das klingt für einige Männer nach ganz schön viel, zumal ja auch noch die drei Portionen Gemüse hinzukommen. Deswegen gibt die SGE an, dass eine der beiden Obstportionen durch 2 dl Saft ersetzt werden dürfen. Das ist besonders praktisch, wenn man tagsüber viel unterwegs ist. Auch im Winter, wenn die Früchte teurer werden und oftmals weite Wege zurücklegen müssen, können Säfte und Smoothies dafür sorgen, dass man trotzdem eine gesunde Menge Obst zu sich nehmen kann.

Wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit tun möchten, versuchen Sie das Obst am besten als Zwischenmahlzeiten einzubinden. Nach wenigen Tagen werden Sie sich daran gewöhnt haben und sich unter Umständen sogar auf den kleinen Zuckerschub zwischendurch freuen. Übrigens schadet es auch nicht ab und zu mal eine oder zwei Portionen Obst mehr zu essen, als empfohlen. Solange die restliche Ernährung ausgewogen gestaltet wird und man sich nicht nur noch von Früchten ernährt, kann nicht viel passieren. Zu übermässiger Konsum kann hingegen Probleme mit dem Blutzuckerspiegel und schlechte Leberwerte zur Folge haben.

Die Orange - ein echtes "Männerobst"

Wussten Sie das Obst eine positive Auswirkung auf die Qualität und die Geschwindigkeit der Spermien hat? Besonders Männer, die viel Fleisch und nur wenig Früchte zu sich nehmen, leiden an einer eingeschränkten Fruchtbarkeit. Das liegt daran, dass beim Abbau von tierischen Eiweissprodukten die Vitamine B12 und B6 in den Körper gelangen, die zwar gut für die Gesundheit sind, jedoch schlecht für die Spermien. Männer die viele andere Vitamine in Form von Obst zu sich nehmen, können diese Wirkung neutralisieren. Besonders gut für die Fruchtbarkeit ist Vitamin C. Es bildet die Aussenhülle der Spermien und kommt in besonders grossen Mengen in der Orange vor.

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