Können Home Gyms das Fitnessstudio wirklich ersetzen? – Ja, und wir erklären dir warum!

Während das Home Gym in ambitionierten Kraftsportlern-Kreisen schon ein immer ein Thema war, wurde die Idee des Fitnessstudios in den eigenen vier Wänden spätestens seit der Corona-Pandemie auch für Hobby-Sportler immer interessanter. Zwar befinden wir uns glücklicherweise längst nicht mehr in der heissen Phase einer Pandemie, allerdings ist es nicht allzu lange her, dass Fitness- und Kraftsportler teils monatelange vor verschlossenen Gyms standen. Was für Hobby-Sportler vielleicht zu verkraften war, hatte für ambitionierte Athleten unschöne Konsequenzen. Zwar fanden in dieser Zeit in der Regel auch keine Wettkämpfe statt, zum Beispiel im Bodybuilding-Bereich, allerdings können es sich ehrgeizige Athleten nicht leisten, wochenlang auf ihr Training zu verzichten. Wer demnach über etwas Equipment zu Hause verfügte, der konnte sich in dieser Zeit wirklich glücklich schätzen. Wer darüber hinaus sogar ein echtes Home Gym hatte, der gehörte klar zu den Gewinnern in dieser Zeit und wird nicht selten die eine oder andere Anfrage von Bekannten erhalten haben, ob nicht auch sie mal das kleine Home-Studio nutzen können.

Wenn wir einen Schritt zurück in die Zukunft machen, so haben sich die Zeiten sicherlich wieder geändert. Dennoch hat diese Zeit Spuren hinterlassen und viele Sportler spielen daher mit dem Gedanken, sich vielleicht selbst ein kleines Fitnessstudio bzw. Home Gym aufzubauen. Zwar sind Hanteln, Gewichte und Fitnessgeräte nicht gerade günstig in der Anschaffung, allerdings zahlt sich eine Investition aus, insbesondere dann, wenn man auf die monatlichen Gebühren für das Fitnessstudio dauerhaft verzichten kann. Ein Home Gym kann allerdings noch viele weitere Vorteile haben als nur die langfristige Kostenersparnis. Welche das sind und welche Nachteile ein Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden eventuell haben kann, wollen wir in den nächsten Abschnitten genauer erörtern.

 

Viele Wege führen nach Rom

 

Beschäftigen wir uns an dieser Stelle erst einmal mit der grundsätzlichen Frage, ob das Home Gym überhaupt den Gang ins Fitnessstudio ersetzen kann. In Sachen Kraftsport gilt, wie bei kaum einer anderen Sportart, dass sehr viele Wege nach Rom führen. In diesem Kontext ist damit gemeint, dass es unserem Körper, allen voran unseren Muskeln völlig egal ist, in welchen Räumlichkeiten wir unseren Bizeps oder unsere Beinmuskulatur trainieren.

Unser Körper- und Bewegungsapparat kennt lediglich Trainings- und Belastungsreize und reagiert nach einem Krafttraining entsprechend darauf. Vereinfacht gesagt könnte man sein Krafttraining auch mit Betonblöcken oder Wasserkästen ausführen und insofern man die richtigen Übungen damit ausführt, könnte man zumindest in der Theorie damit denselben Trainingseffekt erzielen, wie mit speziellem Equipment. Allerdings raten wir an dieser Stelle ab davon, mit Wasserkästen oder dergleichen Krafttraining auszuführen, da herbei in der Regel die Verletzungsgefahr sehr hoch ist. Hanteln, Gewichte und Geräte für das Krafttraining haben allen voran einen Vorteil; sie ermöglichen es, bestimmte Bewegungsabläufe sicherer und leichter auszuführen. Daher werden für ein halbwegs vernünftiges Krafttraining zumindest ein paar grundlegenden Sachen benötigt. Dazu gehören unter anderem Kurzhanteln, Langhanteln, ausreichend Gewichte und natürlich auch eine Hantelbank.

 

Eignet sich ein Home Gym auch für ambitionierte Sportler?

 

Bevor wir uns weitergehend mit unterschiedlichem Equipment für das Home Gym beschäftigen, wollen wir vorab nochmals die Frage aufgreifen, ob man seine hochgesteckten sportlichen Ziele, zum Beispiel im Rahmen von Muskelaufbau, überhaupt in einem Home Gym erreichen kann. Diese Frage ist jedoch klar mit einem Ja zu beantworten. Wenn das nötige Equipment vorhanden ist und noch viel wichtiger, man ausreichend Disziplin an den Tag legt, kann ein Home Gym tatsächlich keinen nennenswerten Nachteil gegenüber dem Fitnessstudio um die Ecke haben.

Vielmehr sind es unsere individuellen Gewohnheiten und Gepflogenheiten, die manchmal dafür sorgen, dass man in den eigenen vier Wänden vielleicht nicht denselben Ehrgeiz an den Tag legt, wie in einem Fitnessstudio. Allerdings ist dies von Typ zu Typ unterschiedlich. Sportler, die möglichst viel Ruhe beim Training benötigen, um sich voll und ganz fokussieren zu können, und noch wichtiger; keine belegten Trainingsgeräte vorfinden wollten, sind in einem Home Gym teilweise sogar besser aufgehoben. Für Personen hingegen, die sich zu Hause nur sehr schwer aufraffen können und dazu tendieren, das Training dann ständig zu verschieben, stellt ein Home Gym nicht unbedingt die erste Wahl dar.

 

Home Gym mit minimalem Budget

 

Dass ein Home Gym eine kostspielige Angelegenheit sein kann, ist den meisten Sportlern bewusst. Häufig ist es genau dieser Aspekt, der viele davon abhält, sich zu Hause etwas aufzubauen. Allerdings muss ein Home Gym gar nicht mal so teuer sein, wie manche vielleicht denken. Klar, wer alle möglichen Geräte zu Hause haben willen, angefangen bei einem Rudergerät, über Butterfly bis hinzu einer Beinpresse, der wird um eine Investition von mehreren Tausend Euro nicht drum herumkommen. Ob das es allerdings überhaupt benötigt wird, ist eine ganz andere Frage. Tatsächlich ist aus sportwissenschaftlicher Sicht, ein Training mit freien Gewichten sogar noch effektiver ist als das Training an Geräten. Das hängt damit zusammen, dass ein Training mit freien Gewichten komplexer für unseren Bewegungs- und Muskelapparat ist. Bei freien Kniebeugen zum Beispiel werden im Vergleich zu geführten Kniebeugen wesentlich mehr Hilfsmuskeln mit in den Bewegungsablauf eingebunden. Somit kann es sogar ein Vorteil sein, auf diverse Gerätschaften zu Hause zu verzichten.

Grundsätzlich benötigt man für ein einfaches Home Gym nicht mehr als eine ordentliche Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, ausreichend Gewichte und im besten Fall noch ein Rack, welches man sowohl für Bankdrücken, Kniebeugen als auch diverse Schulterübungen verwenden kann. Mit diesem doch überschaubaren Equipment lässt sich praktisch jeder Muskel unseres Körpers sehr effektiv trainieren. Wer über einen gesunden Körper verfügt und freie Übungen beherrscht, der wird durch ein Training im Home Gym mit ausschliesslich freien Gewichten keinerlei Nachteile erleben.

In Sachen Kosten bleibt ein Home Gym, ausgestattet mit den zuvor genannten Basics, ebenfalls in einem überschaubaren Rahmen. Somit lässt sich abschliessend sagen, dass ein Home Gym durchaus auch für den kleinen Geldbeutel realisierbar ist. Zudem muss nicht alles auf einmal gekauft werden und man kann das Ganze vielmehr als ein längerfristiges Projekt betrachten, bei dem man sich nach und nach passendes Equipment dazu kauft. Auch der Blick auf den Gebrauchtmarkt kann durchaus Sinn machen, insbesondere wenn es um Gewichte und Hanteln geht.

 

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