So finden Sie besser in den Schlaf

Ein tiefer und anhaltender Schlaf ist in der Regel Grundvoraussetzung für einen Tag voller Power und Elan. Sicher kennen Sie das auch: Sie wälzen sich im Bett hin und her und Sie sind womöglich erschöpft und müde, finden aber schlecht in den Schlaf. Hier gibt es einige bewährte Tipps, die Sie beherzigen können und dann finden Sie auch wieder einfacher in den Schlaf. Das Wichtigste ist, dass Sie mindestens 30 Minuten vor der Nachtruhe weder Fernsehen noch Handyinhalte konsumieren, denn das wühlt den Geist viel zu sehr auf. Auch wenn es verlockend ist, besser Sie nehmen sich diese 30 Minuten völlige Ruhe, um den ganzen Tag noch mal sacken zu lassen und zu verarbeiten. Ein ordentliches Schlafzimmer tut dabei sein Übriges. Es muss nicht steril sein und auch nicht wie im Möbelhaus aussehen, doch eine gewisse Grundordnung sollte schon herrschen. Achten Sie zudem auf bequeme Kleidung und die richtige Temperatur. Eine to do Liste für den nächsten Tag ist ebenfalls recht förderlich, um etwaige Pflichten für die Woche nicht mit in die Nacht zu nehmen. 

 

Mindestens 30 Minuten Ruhe finden

 

Wenn Sie ruhig in Ihrem Bett liegen oder noch die letzte Abendtoilette wie Zahnreinigung und dergleichen verrichten, tun Sie dies mit Ruhe und Bedacht. Diese kleinen Rituale helfen Ihnen dabei, „runterzukommen“ und den Tag hinter sich zu lassen. Kleine Kindern haben nicht umsonst ihre Rituale, wenn sie ins Bett gehen (Nachtlicht, Geschichte usw.) Diese wiederkehrenden Gewohnheiten tägliche helfen jedem Menschen dabei, eine angenehme Alltagsroutine zu zelebrieren. Das wiederum ist auch förderlich für den Schlaf. Und zwar für einen guten Schlaf. Denn Gedanken und Gemütszustand vor dem Schlaf werden oft mit in den Schlaf genommen. Daher achten Sie auf eine ruhige und angenehme Atmosphäre. Etwas ruhige Musik kann ebenfalls sehr gut tun oder Simulationen einer Brandung, eines Kaminfeuers usw. Mit der Zeit finden Sie Ihre bevorzugten Gewohnheiten und stellen Handy und Fernseher ab.

 

To do Liste und Ordnung schaffen

 

Schaffen Sie eine Grundordnung, ganz nach dem Motto: Ist das Umfeld geordnet und nett anzusehen, dann kommt auch der Geist zur Ruhe. Dabei reichen meist schon wenige Handgriffe und Sie gehen danach mit einem guten Gefühl ins Bett. Das Gleiche gilt auch, wenn Sie Vorbereitungen für den nächsten Tag getroffen haben. Das kann die Erstellung einer To-do-Liste sein, das Zurechtlegen des Terminkalenders samt Vorbereitung der Kleidung, der Kaffeemaschine usw. Gehen Sie am besten so schlafen, wie Sie auch aufwachen wollen. Effektiv kann es auch sein, schon die Tasche für den Berufsalltag zu packen, so dass der nächste Start in den Tag enorm erleichtert wird.

 

Nachtkleidung und Temperatur

 

Wenn es um gute Schlaftipps geht, darf die richtige Nachtkleidung natürlich nicht fehlen. Ein jeder hat da ganz andere Bedürfnisse, was Textilien und Schnittmuster anbelangt. Passen Sie diese auf jeden Fall der Jahreszeit an, das betrifft auch die Bettwäsche an sich. Grundsätzlich ist frische Luft förderlich für einen guten Schlaf, doch sind die Geschmäcker hier durchaus verschieden. Hören Sie einfach auf Ihre Erfahrungswerte und auf Ihr Bauchgefühl. Noch ein Wort zum Thema Alkohol und Schlummertrunk: Ja, man schläft sicher etwas schneller mit Alkohol im Blut ein, aber dafür kürzer und weniger intensiv. Der Körper muss sich dann nämlich mit dem Entgiften des Alkohols beschäftigen und ist daher eher unruhig und aktiv. Besser ist daher ein nüchterner Magen oder eine kleine Tasse Tee. Mittlerweile gibt es so viele Geschmacksrichtungen, dass für jeden der passenden Tee dabei sein dürfte. Eine leichte Weinschorle oder ähnliches stellt hier sicherlich einen guten Kompromiss dar, für Freunde des Schlummertrunks.

 

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