Kinderwunsch steht an 

Wenn ein langersehnter Kinderwunsch ansteht, ist das nicht ein rein weibliches Thema. Die Fruchtbarkeit des Mannes spielt genauso eine wichtige Rolle wie die der Frau. Neben dem Ei, das heranreift, sind die Spermien und deren Qualität entscheidend für das Entstehen des Nachwuchses. Es gibt einige Tipps, wie man aktiv die Spermien verbessern kann, um die männliche Fruchtbarkeit zu steigern. 

Zum einen ist die Ernährung des Mannes enorm wichtig. Denn ein Körper, der gesund ist, produziert auch gutes Sperma. Eine ausgewogene Ernährung ist deshalb unerlässlich. Frisches Obst, Gemüse und abwechslungsreiches Essen sollte im Vordergrund stehen. Neben den Nahrungsmitteln ist es auch enorm wichtig, viel zu trinken. Hier sollte man am besten auf Wasser zurückgreifen, damit der Körper seinen Flüssigkeitshaushalt auffüllen kann. Auf Energiedrinks und Alkohol sollte man so gut es geht verzichten. Eine Alternative zu Wasser wären ungesüsste Tees oder ein Saft, der mit Wasser oder Mineralwasser aufgespritzt wird. Den Zucker zu reduzieren hat auch den Vorteil, dass das Gewicht schmilzt und man lästige Pfunde verliert. Denn je dicker ein Mann ist, desto weniger Samenzellen können produziert werden. Zudem sind, wenn man ein paar Kilo zu viel hat, die Samen kurzlebiger und langsamer. 

Spermien lieben eine Temperatur von etwa 33 bis 35 Grad. Deshalb liegen die Hoden auch ausserhalb des Körpers, da es im Körper viel zu warm wäre. Damit die Spermien nicht zu warm werden, sollte man zu enge Kleidung vermeiden und auf keinen Fall die Sitzheizung über längere Zeit im Auto verwenden. Gegen eine kurzzeitige Erwärmung, beispielsweise in der Sauna, spricht nichts. Das bedeutet, ein Besuch im Dampfbad kann bedenkenlos durchgeführt werden. 

Ein weiteres No-Go, wenn ein Kinderwunsch ansteht, ist das Rauchen. Zahlreiche Studien haben belegt, dass sich das Rauchen negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirkt. Die Konzentration und die Anzahl der Spermien nimmt, wenn man regelmässig raucht, ab. Das bedeutet, wenn man auf die Zigarette verzichtet, steigt im Umkehrschluss die Chance einer erfolgreichen Befruchtung. 

Ein weiterer Tipp ist, dass man seinen Vitaminhaushalt auffüllt. Vitamin D kann beispielsweise die Spermienquantität und -qualität positiv beeinflussen. Gute Lieferanten sind zum Beispiel Ei, Fisch, Milch und Butter. Über unsere Haut kann der Körper auch Vitamin D mit Hilfe der Sonne aufnehmen. Weitere wichtige Mineralstoffe und Vitamine für die Spermaproduktion sind Vitamin A und B. Zudem zahlt sich die Einnahme von Vitamin C und E aus. Gut wäre es, wenn man die Vitamine nicht in Form von Tabletten, sondern über die Nahrung aufnimmt. 

Ausreichend Sport bringt zusätzlich die Spermien in Schwung. Körperliche Fitness erhöht den Testosteronspiegel. Aber aufgepasst - zu viel Sport kann den Spermien auch schaden. Neben dem Sport ist es auch wichtig, nicht zu lange auf den Sex zu verzichten, um den optimalen Zeitpunkt der Empfängnis abzuwarten. Je häufiger ein Orgasmus beim Mann stattfindet, desto besser ist, laut mehrerer Studien, die Spermienqualität. Beliebt ist es auch Brennesselsamen in ein Joghurt, über den Salat oder auf ein Brot zu streuen. Dies steigert die Potenz. Empfohlen wird auf Kräuter wie beispielsweise Ginko, Süssholz und Johanniskraut zu verzichten. Ausserdem sollte man nicht zu viele Sojaprodukte essen, da diese pflanzliches Östrogen enthalten, das nachgewiesen die Spermienzahl deutlich reduziert. Wenn es sehr lange nicht mit dem Kinderwunsch klappt, kann ein Spermiogramm angefertigt werden, um Gewissheit zu bekommen. 

 

Bildquelle: SarahRichterArt / pixabay.com 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

Weitere interessante Themen

 
Logo maennerseite ch