Zink für das Immunsystem & die Leistungsfähigkeit
Gerade in den heutigen Zeiten machen sich die Menschen wieder mehr Gedanken über ihre Ernährung. Viele Menschen fangen, an viel Sport zu betreiben. Gerade Männer neigen dabei dazu, es am Anfang zu übertreiben. Dies kann Sportverletzungen zur Folge haben. Damit man solche Sportverletzungen vermeidet, sind eine sinnvolle Trainingsplanung und ausreichend Regenerationstage notwendig. Gerade Männer unterschätzen hierbei aber die Bedeutung der richtigen Ernährung. So wissen die meisten Menschen noch, dass Sportler einen höheren Proteinbedarf haben, als andere Menschen. Gleichwohl werden beim Sport auch viele andere Nährstoffe benötigt. Ein besonders wichtiges Spurenelement ist hierbei Zink. Der Begriff des Spurenelements zeigt bereits, dass Zink nur in äusserst geringen Mengen im Körper vorkommt. Trotz dieser geringen Menge sollte man die grosse Wirkung von Zink nicht unterschätzen. Zink ist dabei ein wahres Multitalent.
Zink ist ein nahezu allen Lebens wichtigen Vorgängen im menschlichen Körper beteiligt aus diesem Grund sind die Symptome eines Zinkmangels auch äusserst vielfältig. Sie reichen von einem geschwächten Immunsystems, eine Beeinträchtigung des Fett-, Protein- und Kohlenhydratwechsels bis zu einer Beeinträchtigung der Regeneration nach dem Sport. Allein dies verdeutlicht es, wie wichtig es ist, dass Menschen ihren Zinkbedarf decken.
Gerade Sportler sollten auf ihre Zinkzufuhr achten, da man gerade im Ausdauersportbereich sehr viel Zink bei der Aktivität verliert. Eine gute Zinkversorgung des Körpers steigert daher auch die Trainingsleistung im Sport. Daneben spielt Zink vor allem bei der Regeneration eine sehr wichtige Rolle. So beugt Zink Mikroverletzungen und damit Muskelkater im Gewebe vor. Weiterhin fördert Zink einen gesunden Muskelaufbau. Dabei trägt Zink zu einem Erhalt des natürlichen Testosteronspiegels bei. Hierdurch werden die Muskeln unterstützt, da Testosteron ein wesentlicher Faktor bei der Proteinsynthese ist. Damit fördert Zink vor allem die Regeneration. Da man hierdurch eher verletzungsfrei bleibt, fördert dies mittelbar auch den Muskelaufbau, da man nicht Zwangspausen einlegen muss. Schliesslich stärkt Zink vor allem das Immunsystem, so dass man die Infektanfälligkeit nach dem Sport deutlich minimieren kann. Dies ist gerade in Zeiten von Corona essenziell.
Zink steckt dabei in vielen natürlichen Lebensmitteln. Vor allem Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne Leinsamen, Chia Samen, Haferflocken, und viele Nüsse enthalten dabei besonders viel Zink pro 100 g. Bei der Einnahme von Zink ist zu beachten, dass nicht zeitgleich Eisenpräparate zugenommen werden sollten. Diese hemmen nämlich die Zinkaufnahme. Weiterhin kann festgehalten werden, dass die Zinkaufnahme durch eine hohe Proteinzufuhr gesteigert werden kann. Damit steigt die Bioverfügbarkeit im Körper. Auch finden sich auf dem Markt zahlreiche Zinkpräparate, die dem Körper zugeführt werden können. Allerdings sollte hierbei auf eine nicht zu hohe Dosis geachtet werden. Für Männer besteht die Empfehlung täglich zwischen 10-25 mg aufzunehmen.
Zink ist damit ein lebenswichtiger Stoff. Gerade in den heutigen Zeiten sollte man darauf achten, dass man von diesem Spurenelement genug dem eigenen Körper zu führt. Dies kann über die tägliche Ernährung oder über zusätzliche Supplemente geschehen. Gleichwohl kann der Bedarf an Zink über rein pflanzliche Lebensmittel zu jeder Lebensphase ausreichend erfolgen. Dies stärkt das Immunsystem und man erreicht schneller und gesünder seine eigenen sportlichen Ziele.
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