Tribulus-Terrestris, ZMA, Ecdysterone und Co. – Funktionieren natürliche Testosteron-Booster?

Fitness- und Kraftsport sind eine tolle Sache, die sowohl junge als auch alte Menschen begeistern kann. Ob es darum geht, seine Ausdauer zu steigern, Muskelmasse dazuzugewinnen oder einfach seine Kraft zu steigern – die Basics, die im Kraftsport zum Erfolg führen, sind eigentlich längst bekannt. Benötigt werden jede Menge Disziplin und Durchhaltevermögen, gepaart mit einer ausgewogenen und sportlerorientierten Ernährung. Doch was heisst, sportlerorientierte Ernährung? Nun, der Fokus bei einer Ernährung, die das Krafttraining entsprechend unterstützen soll, liegt in der Regel bei der täglichen Eiweisszufuhr. Diese muss deutlich höher sein als im Rahmen einer herkömmlichen Ernährung. In der Regel spricht man hier von in etwa 2 Gramm Eiweiss, pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem 80 Kilogramm schweren Sportler entspricht das einer täglichen Proteinzufuhr von 180 Gramm.

Spätestens hier kommen dann viele ambitionierte Sportler mit dem Thema Supplemente erstmalig in Kontakt. Der Grund dafür ist, dass es gar nicht mal so einfach ist, jeden Tag seine anvisierte Menge an Protein zu sich zu nehmen. Wie kann man das Problem lösen? Klar, mit Eiweisspulver. Auch wenn es sinnvoller ist seine tägliche Nährstoffzufuhr, soweit es geht, mit vollwertigen Nahrungsmitteln abzudecken, funktionieren Proteinsupplemente in der Regel zuverlässig. Doch öffnet man einmal die Tür in die verlockende Welt der Nahrungsergänzungsmittel, kommt man früher oder später mit allen nur erdenklichen Produkten in Kontakt, und viele davon, sind tatsächlich rausgeschmissenes Geld. Einer ganz bestimmten Produktkategorie im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel wollen wir uns im Rahmen dieses kurzen Artikels widmen. Die Rede ist hierbei von sogenannten Testosteron-Boostern.

In fast jedem Body-Shop, egal ob online oder vor Ort, finden sich in irgendeinem Regal Produkte wieder, die einem gesteigerte Testosteronwerte versprechen. Häufig hören diese Produkte auf den Namen Tribulus-Terrestris, ZMA oder Ecdysterone. All diese Produkte sind frei verkäuflich und selbstverständlich in kleinster Weise mit verschreibungspflichtigen, synthetischen hergestellten Hormonen vergleichbar. Doch was können dann diese Mittel überhaupt? Funktionieren sie und wenn ja, für wen eignen sich frei verkäufliche Testosteron-Booster?

 

Testosteronlevel im superphysiologischen Bereich

 

Um zu verstehen, ob und wie natürliche Testosteron-Booster wirken, wollen wir an dieser Stelle erst einmal erklären, wie Testosteron im Kontext zu einer Kraft-, Muskel- und Leistungssteigerung überhaupt wirkt. Testosteron ist ein männliches Sexualhormon und für ganz unterschiedliche Funktionen in unserem Körper zuständig. Stark beteiligt ist Testosteron jedoch auch bei dem Aufbau von Muskelmasse und dem damit einhergehenden Kraftgewinn. Unterschieden wird bei Testosteron in unserem Körper jedoch zwischen freiem und gebundenem Testosteron. Der Grossteil des Testosteronspiegels von einem gesunden jungen Erwachsenen besteht aus gebundenem Testosteron. Gebundenes Testosteron ist biologisch inaktiv und nicht nennenswert daran beteiligt, Muskeln aufzubauen oder unsere Kraftlevel entsprechend zu steigern. Tatsächlich erfüllt gebundenes Testosteron allen voran die Aufgabe, den Hormonhaushalt stabil zu halten. Doch dann gibt es eben noch das freie Testosteron in unserem Körper und spätestens hier wird die Sache für Kraftsportler dann auch interessant.

Freies Testosteron ist der Anteil des körpereigenen Testosterons, der für Muskelzuwächse zuständig ist, sowie für unsere Libido, Stimmung und Energieniveaus. Gemessen an unserem Gesamthaushalt an Testosteron, verfügt ein erwachsener Mann jedoch nur über 2-3 % freies Testosteron. Dieses freie Testosteron gilt es entsprechend zu erhöhen, wenn man von einem gesteigerten Testosteronspiegel in sportlicher Hinsicht profitieren möchte.

Das bedeutet auch, dass ein gesteigerter Testosteronspiegel per se erst mal überhaupt keinen Unterschied machen muss, wenn es sich dabei nicht um erhöhte Werte des freien Testosterons handelt. Genau das können frei verkäufliche Testosteron-Booster jedoch nicht. Das freie Testosteron muss in der Regel um ein dutzendfaches erhöht werden, um davon spürbare Effekte davonzutragen. Man spricht in so einem Fall auch von Testosteronlevel im superphysiologischen Bereich. Von derartigen Steigerungen des freien Testosterons sind natürliche Testosteron-Booster meilenweit entfernt. Eine messbare Steigerung des gesamten Testosteronspiegels (hauptsächlich gebundenes Testosteron) von 10 bis 12 Prozent liest sich zwar gut, allen voran in marketingtechnischer Hinsicht, allerdings sprechen wir bei superphysiologischen Steigerungen vielmehr von mehreren Hundert Prozent. Somit kann sich jeder selbst ableiten, inwieweit eine Steigerung von 10 bis 12 Prozent hier einen Unterschied machen. Wir nehmen es vorweg: keinen.

 

Wirkung = Nebenwirkung

 

Tribulus-Terrestris, ein pflanzlicher Extrakt aus der Tribulus-Pflanze, ist ein Bestandteil, der sich in vielen natürlichen Testosteron-Boostern wiederfindet. Diesem Pflanzenextrakt wird nachgesagt, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Allerdings sprechen wir hier von wenigen Prozenten, wenn man den Studien überhaupt Glauben schenken darf. Diese messbaren Steigerungen des körpereigenen Testosteronspiegels haben praktisch keinen Einfluss auf unsere Muskelzuwächse, Libido oder andere, für Sportler oft wünschenswerte Bereiche. Selbes gilt an dieser Stelle auch für ZMA, ein Nahrungsergänzungsmittel bestehend aus Zink, Magnesium und Vitamin B6.

Ecdysterone finden sich heute auch in vielen Bodyshops wieder. Dabei handelt es sich tatsächlich um ein Steroid-Hormon namens Ecdyson, welches allen voran in Spinat, Quinoa und in einigen Insekten vorkommt. Ecdysterone wird ebenfalls nachgesagt, den Muskelaufbau zu unterstützen, indem es die Proteinsynthese anregt. Doch wie bereits im vorherigen Abschnitt erklärt wurde, sind ganz andere Steigerungen des Testosteronlevels notwendig, um einen wirklich spürbaren Effekt davonzutragen. Ferner sollte jeder verstehen, dass natürliche Testosteron-Booster nur deshalb frei verkäuflich sind, weil sie praktisch keine Nebenwirkungen haben. Das mag zwar erst einmal positiv klingen, allerdings gibt es im physiologischen und medizinischen Sinne praktisch keine Wirkung, ohne eine potenzielle Nebenwirkung.

 

Fazit

 

Je stärker ein Mittel wirkt, ganz gleich, welches es ist, desto stärker sind auch die potenziellen Nebenwirkungen. Das ist einfache Logik, die man allerdings verinnerlichen sollte. Daraus lässt sich ableiten, dass frei verkäufliche, natürliche Testosteron-Booster, in der Regel keinen nennenswerten und schon gar keinen spürbaren Unterschied machen, wenn es um Kraftzuwächse, Muskelzuwächse oder die Steigerung unserer Libido geht.

 

Bildquelle: Mika Baumeister / unsplash.com