Intermittierendes Fasten

Die Weihnachtszeit ist immer verbunden mit vielem Essen und Süssigkeiten. Schliesslich möchte man sich während dieser Zeit nicht zurücknehmen und auch mal die Festtage etwas geniessen. Das ist zunächst auch kein Grund zur Sorge, denn die Festtage machen nur einen kleinen Teil des Jahres aus. Doch nach dem grossen Essen kommt oftmals das schlechte Gewissen. Bald steht der Frühling vor der Tür und nun soll der eigene Körper wieder etwas verbessert werden. Im Allgemeinen wird angenommen, dass viel Sport und eine perfekte Ernährung dafür notwendig sind. Doch mit dem intermittierenden Fasten wurde eine sehr effektive Methode entwickelt, mit dem die überflüssigen Pfunde verschwinden und trotzdem nicht gehungert werden muss. 

Wie funktioniert das intermittierende Fasten und wie kann diese Methode zu einer besseren Standfigur führen? 

 

Was ist das intermittierende Fasten

 

Fasten ist in der Vergangenheit vor allem bei Frauen beliebt gewesen. Durch den Verzicht der Nahrungsaufnahme soll der Körper von Giftstoffen gereinigt werden. Nebenbei soll zudem der Geist ein besseres Bewusstsein für die Nahrung entwickeln. Diese Effekte sind jedoch von keiner Studie belegt und daher nur höchst subjektiv wahrnehmbar. 

Eine andere Fastenmethode ist das intermittierende Fasten. Bei diesem wird nicht komplett auf die Nahrungsaufnahme verzichtet, sondern nur für einen bestimmten Zeitraum. Bei dieser Ernährungsform wechseln sich Intervalle der Nahrungsaufnahme mit dem Nahrungsverzicht ab. 

In der Grundform wird eine 16:8 Methode angewandt. Dies bedeutet, dass in einem Zeitraum von 16 Stunden auf die Nahrungsaufnahme verzichtet wird. Die genauen Uhrzeiten können selber bestimmt werden. Wenn das Frühstück schwerfällt und keine Zeit dafür ist, kann auf dieses komplett verzichtet werden. So bietet sich ein Essensintervall zur Mittag- und Abendzeit an. Dies kann so aussehen, dass von 13 bis 21 Uhr gegessen werden darf. Zwischen 21 und 13 Uhr wird keine Nahrung aufgenommen. 

Wichtig ist hierbei, dass eine Flüssigkeitszufuhr den gesamten Tag erlaubt ist. Gerade Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und sollte keinesfalls limitiert werden. 

 

Die positiven Auswirkungen des Intervallfastens

 

Das Intervallfasten ist in den letzten Jahren zu einem wahren Trend geworden. Dies beruht vor allem auf den praktischen Erfahrungen und den positiven Auswirkungen, die während des Fastens wahrgenommen werden. 

Ein Vorteil ist, dass aufwendiges Kalorienzählen nicht notwendig ist. Die Ernährung sollte im Allgemeinen gesund und ausgewogen sein. Im Gegensatz zu anderen Diäten und Ernährungsformen ist hier aber nicht jede Kalorie von Bedeutung. Eine gesunde Ernährung kann somit ohne das Zählen jeder einzelnen Kalorie ablaufen und die gewohnte Ernährung kann fortgeführt werden. Dies ist nicht nur eine wesentliche Reduktion des Aufwandes, sondern ist auch besser für das Wohlbefinden. Denn es muss auf kein Nahrungsmittel bewusst verzichtet werden. 

Durch die begrenzte Nahrungsaufnahme wird vor allem die Fettverbrennung angekurbelt. Denn anstatt, dass dem Körper durch eine ständige Nahrungsaufnahme vermittelt wird, dass die Kalorien auch in Form von Fett eingelagert werden können, wird während des Fastens eine Knappheit simuliert. Der Körper neigt nun dazu, das Fett stärker zu verbrennen. Als Ursache für die bessere Fettverbrennung gilt ein stabiler Insulinspiegel. Denn dieser wird nicht durch eine konstante Nahrungsaufnahme beeinflusst, sondern bleibt den gesamten Tag über und gerade während der Fastenzeit relativ stabil.  

Zusätzlich zum Intervallfasten kann das Abnehmen durch Sport begünstigt werden. Denn für die optimale Strandfigur ist nicht nur ein niedriger Körperfettanteil, sondern auch etwas Muskeln verantwortlich. Das positive am intermittierenden Fasten ist, dass die körperlichen Leistungen nicht eingeschränkt sind. Denn der Körper verfügt weiterhin über genügend Energie, um das schweisstreibende Training zu absolvieren. Somit ist diese Ernährungsweise auch sehr gut geeignet, um sportlich neue Höchstleistungen zu erreichen. 

Ist ein neuer Vorsatz für das Jahr 2019 eine schöne Strandfigur zu erreichen, dann ist das Intervallfasten eine ideale und stressfreie Methode, den gewünschten Körper zu erreichen.

 

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