Genügend Wasser trinken
Die Muskeln bestehen zu über 70 Prozent und die Knochen bis zu 25 Prozent aus Wasser. Selbst Speichel, Blut und weitere Körperflüssigkeiten enthalten mindestens 95 Prozent Wasser. Zudem verlieren wir durch das Schwitzen auch ständig Wasser. Diese Flüssigkeit ist also sehr wichtig für unseren Körper und sollte daher in ausreichender Form täglich aufgenommen werden. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, pro Kilogramm jeden Tag etwa zwischen 30 und 40 Milliliter Wasser zu sich zu nehmen. Bei Sport und Hitze im Sommer muss natürlich aufgrund des zunehmenden Schwitzens noch mehr Flüssigkeit zugeführt werden. Allerdings ist es wichtig, das regelmässige Trinken in seinen Alltag mit einzubauen.
1. Gleich nach dem Aufstehen Wasser zu sich nehmen
Der Tag startet am besten, indem man sich ein Glas Wasser zuführt. Denn nach einer Flüssigkeitspause in der Nacht wird der Körper durch das Trinken in Schwung gebracht. Mit etwas Zitronensaft im Wasser optimiert man den Geschmack und regt zusätzlich den Stoffwechsel an.
2. Bei allen Mahlzeiten Wasser trinken
Wer in der Mensa oder Kantine gerne Limonade trinkt, sollte bedenken, dass diese natürlich auch Wasser, jedoch leider noch dazu viele Farb-, Konservierungs-, Aromastoffe und Zucker beinhalten, welche der Körper nicht braucht. Hier ist es besser, diese Art von Softdrink, die man in der Regel am meisten und gerne zu sich nimmt, Stück für Stück mit Wasser zu ersetzen. Zu Beginn kann ebenso ein Glas Wasser zusätzlich zum Spezi getrunken werden. Am besten ist es jedoch, wenn sich vor und nach der Einnahme einer Mahlzeit Wasser zuführt. Damit spart man Kalorien und natürlich auch Geld.
3. Nicht erst warten mit dem Trinken, bis der Durst kommt
Durst ist ein Zeichen von Wassermangel im Körper. Bei diesem Alarmsignal steigert sich im Blut die Mineralkonzentration, während das Volumen des roten Lebenssafts zugleich abnimmt. Das Flüssigkeitsdefizit wird im Herz von speziellen Rezeptoren und den Nervenzellen im Durstzentrum vom Kleinhirn registriert. Das hat zur Folge, dass sich die Speiseröhre zusammenzieht und die Kehle trocken wird. So signalisiert der Körper das Wasserdefizit, welchen man dann mit Trinken beseitigt. Daher ist es besser, hier gleich mit der regelmässigen Aufnahme von Wasser vorzusorgen. Denn die Leistungsfähigkeit wird schon ab einem Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent verringert.
4. Wasser geschmacklich aufpeppen
Sicherlich ist es am besten, wenn lediglich tagsüber stilles Wasser getrunken wird. Doch viele finden das langweilig und sorgen für eine geschmackliche Abwechslung. Denn es ist möglich, das Wasser mit Früchten, wie etwa Orangen-, Zitronen-, Kiwi- und Melonenscheiben anzureichern. Auch frische Kräuter, wie beispielsweise Rosmarin, Basilikum, Thymian und Minze sind sehr beliebt. Die Gurkenscheiben werden ebenso gerne dazu hergenommen, um den Wassergeschmack interessanter zu machen. Hier kann man nach Belieben auch die unterschiedlichen Lebensmittel kombinieren.
5. Immer Wasser bei sich haben
Ganz egal, ob am Schreibtisch oder beim Fernsehen, wichtig ist, dass man bei seinen alltäglichen Tätigkeiten immer ein Glas, eine Karaffe oder auch nur eine Flasche Wasser gut sichtbar vor sich hat. Wer jedoch auch mit dem Auto fährt, sollte am besten im Fahrzeug eine Wasserflasche lagern, um immer darauf zugreifen zu können und einen Wassermangel auszuschliessen. Doch selbst wenn man mit dem Fahrrad oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs ist, empfiehlt es sich, immer eine Flasche Wasser bei sich zu haben. Wer sich kein Wasser vom Fachhandel kauft, sondern lieber Filterwasser trinkt, kann dieses auch in schönen Flaschen abfüllen, die es von bestimmten Trinkflaschenanbietern gibt.
6. Ans Trinken erinnern lassen
Gerade wenn man viele Termine tagsüber hat, ist es wichtig, die regelmässige Wasserzufuhr nicht zu vergessen. Hierbei hilft eine App, die einfach auf das Smartphone installiert wird. Diese erinnert immer wieder mithilfe eines Signals daran, dass man Wasser aus der Flasche oder dem Glas zu sich nimmt. Bei Google Play und im App Store sind viele, kostenfreie Trink-Apps zu finden, wie etwa Hydro oder Trink!Wasser.
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