Wie Männer richtig Muskeln aufbauen

Immer mehr Männer pflegen den Wunsch, Muskeln aufzubauen. Dabei gilt es auf das richtige Training und eine ausreichende Supplementierung zu achten, um die besten Resultate zu erzielen. 

 

Männliche Körper ticken anders

 

Männer und Frauen zeichnen sich durch unterschiedliche Hormone aus. Was bei Frauen das Östrogen ist, ist das Testosteron bei Männern. Das Hormon ist auch als das "Männlichkeitshormon" bekannt. Damit geht eine höhere Aggressivität und ein besserer Muskelaufbau einher. In der Folge wird der Muskelaufbau bei Männern schneller sichtbar. Während sie an Masse zulegen und mehr Muskelkraft aufbauen, strafft sich die Haut bei Frauen. Ähnliche Unterschiede zeigen sich in der Art der Supplementierung, derer sich die beiden Geschlechter untergeben sollen. 

 

Mit Creatine mehr Muskeln aufbauen

 

Creatine ist nach aktuellen Untersuchungen das beste Nahrungsergänzungsmittel auf dem gesamten Markt. Es eignet sich effektiv für den Muskelaufbau und die Bereitstellung von Energie für das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Creatine ist bereits für wenige Euro im Handel erhältlich und hält aufgrund der geringen Menge, die täglich konsumiert werden muss, besonders lange. Verbraucher sprechen hierbei grösstenteils von Erfolgen im Bereich des Muskelaufbaus und der gesteigerten Kraft im Training. 

 

Worauf es beim Training ankommt

 

Beim Krafttraining kann man, wie viele Sportler wissen, eine Menge falsch machen. Das kann zu starken Verletzungen und lange anhaltenden Schäden führen. Um diesem Umstand zu entgehen, sollte von Beginn an auf eine gute Ausführung und Intensität beim Training gesetzt werden. 

Zu Beginn sollte sich bewusst gemacht werden, welches Ziel mit dem Training verfolgt wird. Gilt es, zweimal pro Woche zu trainieren, eignet sich ein Training des gesamten Körpers, um alle Muskelgruppen ausreichend anzusprechen. Wer hingegen häufiger Zeit für das Training findet, der sollte einen Split befolgen. Der Split gliedert sich in der Regel in drei Tage und umfasst das Training der Beine, des Rückens und der Brust. Dabei handelt es sich um die grössten Muskelgruppen des menschlichen Körpers. 

Ausserdem sollte die Intensität des Trainings angepasst werden. Es gilt zu unterscheiden zwischen Maximalkraft und Kraft-Ausdauer. Bei der Kraft-Ausdauer wird im Bereich von mindestens 15 Wiederholungen gearbeitet. Wird die Maximalkraft gefordert, sollte im Hypertrophie-Bereich trainiert werden. Dieser liegt bei einer Wiederholungszahl von zehn bis 12. Hier liegt der beste Bereich für den effektiven Muskelaufbau. 

 

Ausreichend Pausen sind essenziell

 

Wer sich im Training ausreichend verausgabt hat, dem sollte gesagt sein, dass das eigentliche Wachstum des Muskels erst in den Pausen stattfindet. Im Training wird der Muskel mit Rissen durchzogen. Durch eine gute Ernährung und ausreichend Erholung wird der Muskel repariert. In der Sprache der Wissenschaft bedeutet das, dass der Muskel mit Proteinen wieder aufgefüllt wird und somit wächst. Zudem sollte ausreichend geschlafen werden, empfohlen werden in etwa acht Stunden am Tag. 

 

Magnesium und Vitamine

 

In der Phase der Regenartion können Vitamine und Magnesium dazu beitragen, den Muskel in bester Wiese zu reparieren und ein effektives Wachstum zu ermöglichen. Bei Beachtung dieser Punkte steht einem Fitness-Lifestyle nichts mehr entgegen.

 

Bildquelle: Anastase Maragos / unsplash.com